Тренировка 2. «Максимальное сжигание»
Это занятие следует выполнять в день отдыха от силовой или калланетика. В идеале, длинную тренировку стоит проводить 2 раза в неделю.
Заминка: 5 минут постепенного снижения темпа, остановка.
Основная часть: 20-40 минут ровного движения в целевой зоне пульса.
Разминка: 5 минут со средней скоростью, угол наклона 0%.
Подготовленные должны выбрать между бегом с невысокой скоростью (7-8км/ч) и без уклона, или ходьбой в горку средней высоты (4-5%).
Новички могут ограничиться ходьбой без уклона со скоростью примерно 6-6,5 км/ч, если она позволяет им достичь целевого пульса.
Теперь вам предстоит выбрать и запомнить нагрузку.
Напомним, что зона жиросжигания начинается примерно в 55-60% от ЧСС МАХ, а вычислить максимальную ЧСС можно по формуле «220 - ваш возраст». Итак, подсчитайте свои собственные значения в указанном процентном диапазоне. Большая часть вашей «долгой» тренировки, а именно часть между первыми и последними пятью минутами, должна проходить в этой зоне.
Для начала, определите свой целевой .
Тренировка 1. «Долго и много»
Одни инструкторы настаивают на том, чтобы вы просто ходили по полотну дорожки в течение 30-60 минут, другие же считают, что эффективны только интервальные тренировки. На самом деле, лучше всего, если вы будете сочетать оба режима. А усилить эффект помогут пара уроков калланетика или пилатеса в неделю.
До сих пор нет единого мнения относительно того, какой должна быть тренировка для похудения.
Тренировка с целью похудеть
Беговая дорожка может стать снарядом для комплексной тренировки всего тела, или бесполезным «пожирателем» пространства. Выбор за вами. Ну а тем, кому не нужна «вешалка», зато просто жизненно необходимы здоровое сердце и стройная фигура, поможет наша комплексная программа тренировок на беговой дорожке.
Тренировки на беговой дорожке
Елена Селиванова
Чтобы просто радоваться жизни, женщине нужно столько знать и уметь...
Как быть счастливой и красивой
Тренировки на беговой дорожке
Комментариев нет:
Отправить комментарий